Melisa lekarska – właściwości, na co pomaga, zastosowanie [2026]

Czy wieczorne kojarzenie się z melisową herbatką to nie przypadek? To niepozorne zioło o cytrynowym zapachu od wieków towarzyszyło ludziom w chwilach napięcia, bezsenności i stresu. Dziś nauka potwierdza to, co intuicyjnie wiedziały nasze babcie – melisa rzeczywiście uspokaja, poprawia sen i wspiera trawienie.

W badaniach klinicznych 87% osób odczuło poprawę jakości snu po zaledwie 3 tygodniach stosowania ekstraktu z melisy → badanie Nutrients 2024. Meta-analiza z 2021 roku wykazała istotne zmniejszenie lęku i napięcia nerwowego u osób regularnie pijących herbatę z melisy → meta-analiza Phytother Res. To nie jest placebo – to udokumentowane działanie na mózg i układ nerwowy.

W tym artykule wyjaśnię Ci dokładnie, jak działa melisa, kiedy po nią sięgnąć, jak ją parzyć i jakie są bezpieczne dawki. Wszystko oparte na najnowszych badaniach naukowych, ale wyjaśnione prostym językiem.

Czym jest melisa lekarska – od ogrodu do apteki

Melisa lekarska (Melissa officinalis) to aromatyczna roślina z rodziny jasnotowatych, ta sama co mięta czy lawenda. Ma charakterystyczny cytrynowy zapach, który słychać już z daleka – nie bez powodu angielska nazwa to „lemon balm” (cytrynowy balsam). W Polsce melisa jest powszechnie uprawiana w ogrodach i dostępna zarówno świeża (w sezonie), jak i suszona przez cały rok.

Co sprawia, że melisa działa – składniki wyjaśnione po ludzku

W liściach melisy znajdują się trzy główne grupy substancji, które odpowiadają za jej działanie:

🌿 Kwas rozmarynowy – to główny bohater naszej historii. Ta substancja stanowi około 1,5% suchej masy liści i to właśnie ona odpowiada za uspokajające działanie melisy na mózg [źródło 3]. Kwas rozmarynowy działa jak „ochroniarz” dla GABA – naturalnej substancji w mózgu, która każe nam się uspokoić. Bez niego GABA szybko się rozpada, z nim – działa dłużej i skuteczniej.

🍋 Olejki eteryczne (cytral, geraniol, cytronelal) – to one nadają melisie charakterystyczny cytrynowy zapach i smak. Olejki te mają kilka ważnych funkcji: wspomagają trawienie, rozluźniają mięśnie jelit (dlatego melisa pomaga na wzdęcia) i działają lekko przeciwbakteryjnie. To właśnie dlatego, gdy przykrywasz kubek z melisą podczas parzenia, zapach jest tak intensywny – te lotne olejki próbują uciec!

💚 Flawonoidy (luteolina, kwercetyna) – naturalne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed szkodliwymi skutkami stresu. Wspierają działanie kwasu rozmarynowego i dodają efekt przeciwzapalny.

Jak to wszystko współpracuje? Wyobraź sobie dobrze zgrany zespół: kwas rozmarynowy działa na mózg uspokajająco (hamuje rozpad GABA), olejki pomagają jelitom się rozluźnić, a flawonoidy chronią całe ciało przed szkodliwymi skutkami długotrwałego stresu. Dlatego melisa działa kompleksowo – nie tylko na nerwy, ale też na brzuch i ogólne samopoczucie.

Od starożytności do współczesnej medycyny

Melisa była używana od czasów starożytnych Greków i Rzymian. Podawali ją na „melancholię” (to, co dziś nazywamy depresją) i problemy z trawieniem. W średniowieczu mnisi uprawiali melisę w klasztornych ogrodach i używali jej w słynnej „wodzie melisowej” – nalewce stosowanej na uspokojenie i „wzmocnienie serca”.

Dziś melisa jest jednym z lepiej przebadanych ziół uspokajających. Europejska Agencja Leków (EMA) oficjalnie uznała ją za tradycyjne zioło lecznicze bezpieczne w łagodnych stanach napięcia nerwowego, zaburzeniach snu i dolegliwościach trawiennych [źródło 4]. Tysiące pacjentów w badaniach klinicznych potwierdziło, że melisa rzeczywiście działa – i to bez poważnych skutków ubocznych, które mają leki syntetyczne.

Jakie formy melisy możesz kupić

📦 Suszone liście (herbata) – najpopularniejsza i najłagodniejsza forma, dostępna w każdej aptece i herbaciarni. Idealna na co dzień.

💊 Ekstrakt standaryzowany (kapsułki/tabletki) – mocniejszy, z dokładnie określoną ilością substancji aktywnych. Wygodny, jeśli nie lubisz pić herbat.

🧪 Nalewka (tinctura) – alkoholowy ekstrakt z liści, działa szybko (już po 30-60 minutach), ale zawiera alkohol, więc nie dla każdego.

🌸 Olejek eteryczny – rzadszy i droższy, stosowany głównie w aromaterapii (dyfuzor, inhalacje). Uwaga: czysty olejek z melisy jest bardzo drogi, więc często spotyka się podróbki.

🌱 Świeże liście – sezonowo, z własnego ogrodu lub z rynku, najsilniejsze działanie (świeże liście są 2x mocniejsze niż suszone!).

Właściwości uspokajające i lecznicze – jak melisa działa na organizm

Działanie uspokajające – mechanizm wyjaśniony prostym językiem

W naszym mózgu działa substancja zwana GABA (kwas gamma-aminomasłowy). To naturalny „hamulec” dla naszych myśli i emocji – gdy GABA się włącza, mózg dostaje sygnał „uspokój się, wszystko jest w porządku”. Problem w tym, że nasz organizm ma też enzym o nazwie GABA-T, który ten hamulec… niszczy! I tu wkracza melisa.

Kwas rozmarynowy z melisy hamuje enzym GABA-T o około 40% [źródło 5]. Co to oznacza w praktyce? Wyobraź sobie, że zamiast 10 minut spokoju, dostajesz 14 minut – GABA działa dłużej, bo nie jest tak szybko niszczona. Dodatkowo kwas rozmarynowy aktywuje receptory GABA w mózgu, wzmacniając ich działanie [źródło 6].

Efekt? Mniej napięcia, większy spokój, ale bez „zamulenia” jak po lekach uspokajających. Twój mózg nie jest wyłączony – po prostu działa mu się łatwiej.

Wpływ na sen – co pokazują badania

Melisa poprawia sen na kilka sposobów:

✅ Skraca czas zasypiania – łatwiej ci „wyłączyć głowę”
✅ Wydłuża głęboki sen (faza N3) o 15% – to ta faza, w której organizm się regeneruje [źródło 1]
✅ Poprawia subiektywną jakość snu – budzisz się wypoczęty

W badaniu z 2024 roku (Nutrients) testowano ekstrakt fitozomowy melisy na 87 osobach z problemami ze snem. Wyniki? 87% osób w grupie melisy odczuło poprawę jakości snu vs tylko 30% w grupie placebo. To ogromna różnica!

Ale uwaga: Melisa nie działa jak tabletka nasenna – nie „wyłącza” mózgu od razu. Zamiast tego pomaga mu się naturalnie wyciszyć, jak gdyby przykręcała głośność myśli przed snem. Potrzeba 1-3 tygodni regularnego stosowania, żeby efekt był wyraźny.

💡 Masz problem z bezsennością? Zobacz nasz kompletny przewodnik: Jak szybko zasnąć – 9 sprawdzonych sposobów na bezsenność

Działanie przeciwlękowe – dla kogo melisa jest idealna

Meta-analiza z 2021 roku przeanalizowała wszystkie dostępne badania kliniczne na melisę w lęku i depresji [źródło 2]. Wniosek? Melisa istotnie zmniejsza objawy lęku u osób z łagodnym do umiarkowanego napięciem nerwowym. Działa już po 3 tygodniach regularnego stosowania.

Dla kogo melisa jest idealna?

😰 Odczuwasz codzienne napięcie, trudności z relaksem
🔄 Ciągle jesteś „w pogotowiu”, nie potrafisz się wyłączyć
😤 Nerwowość, drażliwość, uczucie „ściśniętej klatki”
💭 Natłok myśli, które nie dają spokoju

Jeśli to brzmi jak Ty – melisa może naprawdę pomóc.

💡 Chcesz naturalnie obniżyć kortyzol (hormon stresu)? Zobacz: Jak naturalnie obniżyć kortyzol? 7 sposobów bez leków

Trawienie i jelita – pomoc dla „nerwowego brzucha”

Melisa działa rozkurczająco na mięśnie jelit – rozluźnia je, jak ciepły kompres od środka [źródło 7]. Badania ex vivo (na izolowanych jelitach) wykazały, że ekstrakt z melisy zmniejsza skurcze jelit w sposób zależny od dawki.

Na co pomaga melisa w trawieniu:

🌀 Wzdęcia – rozluźnia jelita, ułatwia odprowadzenie gazów
😣 Skurcze brzucha – szczególnie te związane ze stresem
🤢 „Nerwowy brzuch” – gdy stres idzie prosto w brzuch

Dlatego melisa jest tak często łączona z rumiankiem w mieszankach na jelita – to idealne połączenie!

💡 Masz problemy z jelitami? Sprawdź: Probiotyki – kompletny przewodnik 2026: jak wybrać, dawkowanie

Opryszczka wargowa (HSV) – dodatkowy bonus

To może Cię zaskoczy, ale melisa ma również działanie przeciwwirusowe, szczególnie na wirus opryszczki (HSV-1 i HSV-2). Badania in vitro wykazały, że ekstrakt z melisy hamuje replikację wirusa o około 60% [źródło 8].

W praktyce: Krem z 1% ekstraktu melisy, stosowany 2-5x dziennie od pierwszych objawów (pieczenie, swędzenie), skraca czas gojenia opryszczki o około 2 dni i zmniejsza ból [źródło 9]. W badaniu klinicznym na 66 pacjentach grupa stosująca krem z melisy miała szybsze gojenie i mniej objawów niż grupa placebo.

Działanie melisy – podsumowanie w tabeli

Działanie	Siła efektu	Dla kogo
😌 Uspokajające	⭐⭐⭐⭐⭐ Bardzo silne	Stres, napięcie nerwowe
😴 Nasenne	⭐⭐⭐⭐ Silne	Problemy z zasypianiem
😰 Przeciwlękowe	⭐⭐⭐⭐ Silne	Łagodny lęk, nerwowość
🌀 Na trawienie	⭐⭐⭐ Umiarkowane	Wzdęcia, skurcze jelit
🦠 Przeciwwirusowe	⭐⭐⭐ Umiarkowane	Opryszczka wargowa (HSV)

Na co pomaga melisa – praktyczny przewodnik

1. Stres i napięcie nerwowe

Kiedy sięgnąć po melisę:

• Codzienne napięcie w pracy lub w domu
• Trudności z „wyłączeniem się” po pracy
• Nerwowość, drażliwość bez konkretnej przyczyny
• Uczucie „ściśniętej klatki piersiowej”

Jak stosować:
☕ Herbata: 2-3 filiżanki dziennie (rano, południe, wieczór)
💊 Ekstrakt: 300-600 mg dziennie w kapsułkach

Efekt: Po 2-3 tygodniach regularnego stosowania większość osób czuje się wyraźnie spokojniejsza, łatwiej im się zrelaksować i „odpuścić”.

💡 Szukasz jeszcze silniejszego wsparcia? Zobacz: Ashwagandha – co to jest i jak działa? Adaptogen, który naprawdę działa!

2. Problemy z zasypianiem

Kiedy sięgnąć po melisę:

• Długie kręcenie się w łóżku (30+ minut)
• Natłok myśli przed snem – „nie możesz wyłączyć głowy”
• Płytki, niespokojny sen – budzisz się kilka razy w nocy

Jak stosować:
🌙 Herbata: 1 duża filiżanka godzinę przed snem
💊 Ekstrakt: 400 mg wieczorem (ok. 20:00-21:00)

WAŻNE: Melisa nie działa od razu jak lek nasenny. Potrzeba 1-2 tygodni regularnego stosowania, żeby sen się poprawił. To nie jest „tabletka na życzenie” – to proces budowania lepszych nawyków snu.

💡 Czytaj więcej: Melatonina na sen – dawkowanie, skutki uboczne, opinie | Bezsenność przyczyny – dlaczego nie mogę zasnąć?

3. Problemy trawienne

Kiedy sięgnąć po melisę:

• Wzdęcia, uczucie pełności po posiłkach
• Skurcze brzucha związane ze stresem
• „Nerwowy brzuch” – gdy stres idzie prosto w jelita

Jak stosować:
☕ Herbata: Po posiłku lub w trakcie dolegliwości

💡 Combo na jelita: Melisa + rumianek w proporcjach 1:1 to idealna mieszanka! Melisa rozluźnia jelita, rumianek działa przeciwzapalnie.

4. Menopauza i uderzenia gorąca

Mechanizm:

• Zmniejsza napięcie nerwowe związane z menopauzą
• Poprawia sen zakłócany przez nocne poty
• Łagodzi drażliwość i wahania nastroju

Dawka: 300-400 mg ekstraktu dziennie przez minimum 4 tygodnie

💡 Czytaj więcej: Menopauza – objawy: Kompletny przewodnik 2026

5. Opryszczka wargowa

Stosowanie:
🧴 Krem z ekstraktem melisy (1%)
⏰ 2-5x dziennie bezpośrednio na zmiany
🚨 Od pierwszych objawów (pieczenie, swędzienie)

Efekt: Szybsze gojenie (o ~2 dni), mniej bólu i swędzienia

6. Koncentracja i pamięć

⚠️ WAŻNE OSTRZEŻENIE: Wysokie dawki melisy (1600 mg jednorazowo) mogą poprawić pamięć, ale też spowolnić reakcje – to balans między uspokojeniem a wydajnością [źródło 10]. Mniejsze dawki (300-600 mg) są bezpieczniejsze do codziennego stosowania i nie powodują „zamulenia”.

Herbata z melisy – jak parzyć, żeby działała

Klasyczny napar – przepis krok po kroku

Składniki:

• 1,5-2 łyżeczki suszonych liści melisy (ok. 2-3 g)
• 250 ml wrzątku (1 kubek)

Wykonanie:

1️⃣ Wsyp melisę do kubka lub zaparzacza
2️⃣ Zalej wrzątkiem
3️⃣ Przykryj spodkiem (to kluczowe! Olejki eteryczne są lotne i uciekają z parą)
4️⃣ Zaparuj 10-15 minut
5️⃣ Przecedź

⏰ Kiedy pić:

Cel	Kiedy pić	Jak często
😌 Uspokojenie	Między posiłkami	2-3x dziennie
😴 Na sen	Godzinę przed snem	1x wieczorem
🌀 Na trawienie	Po posiłku	Gdy potrzebujesz

🍯 Smak: Melisa ma delikatnie cytrynowy, przyjemny smak. Możesz dodać łyżeczkę miodu, ale NIE dodawaj cukru – zakwasi napój i zmieni jego działanie.

Herbata świeża z ogrodu – 2x mocniejsza!

Proporcje:

• 2-3 świeże gałązki melisy (ok. 5-7 listków)
• 250 ml wrzątku
• Czas parzenia: 7-10 minut (krócej niż susz!)

Kiedy zbierać: Najlepiej przed kwitnieniem (maj-czerwiec) rano, gdy rosa wyschnie. Świeża melisa jest 2x mocniejsza niż suszona – ma więcej olejków eterycznych!

Mieszanki ziołowe – co z czym łączyć

🌼 Melisa + Rumianek (1:1)
→ Na wzdęcia i nerwowy brzuch
→ Idealna po ciężkostrawnych posiłkach

💜 Melisa + Lawenda (2:1)
→ Na mocny efekt uspokajający
→ Przed snem lub w sytuacjach stresowych

🌿 Melisa + Mięta (1:1)
→ Orzeźwiająca, na trawienie
→ ⚠️ Uwaga: Mięta pobudza, nie pij wieczorem!

💡 Więcej o ziołach uspokajających:
Szałwia na co pomaga? Właściwości i zastosowanie
Dziurawiec na co pomaga? Właściwości i zastosowanie

Ile pić – dawkowanie według EMA

📊 Zalecenia Europejskiej Agencji Leków:
1,5-4,5 g suszonych liści dziennie = 2-3 filiżanki naparu [źródło 4]

Dla efektu:

✅ Minimum: 1 filiżanka dziennie przez 2 tygodnie
✅ Optymalnie: 2 filiżanki (rano i wieczorem) przez 3-4 tygodnie
✅ Maksimum: 3 filiżanki dziennie

💡 Pamiętaj: Regularność jest ważniejsza niż jednorazowa duża dawka! Lepiej 2 filiżanki przez miesiąc niż 5 filiżanek przez tydzień.

Dawkowanie i przeciwwskazania – bezpieczeństwo przede wszystkim

Dawkowanie różnych form melisy

Forma	Dawka	Częstość	Najlepiej na
☕ Herbata (napar)	1,5-3 g liści(1-2 łyżeczki)	2-3x/dzień	Co dzień, łagodnie
💊 Ekstrakt standaryzowany	300-600 mg	1-2x/dzień	Konkretny problem
🧬 Ekstrakt fosfolipidowy(Relissa™)	400 mg(200mg rano + 200mg wieczorem)	2x/dzień	Stres, sen, lęk
🧪 Nalewka(1:5, 45% alkohol)	2-3 ml	3x/dzień	Szybkie działanie
💊 Kapsułki z suszonym liściem	500 mg	3x/dzień	Wygoda

💡 Które wybrać?

🌿 Herbata – Najłagodniejsza, na co dzień, świetna dla osób 50+
💊 Ekstrakt – Mocniejszy, na konkretny problem (bezsenność, lęk)
🧪 Nalewka – Szybkie działanie (już po 30-60 min), ale zawiera alkohol

⏱️ Jak długo stosować:

Etap	Czas	Co się dzieje
Pierwsze efekty	7-14 dni	Zaczyna działać
Pełny efekt	3-4 tygodnie	Maksymalne działanie
Długotrwale	Do 6 miesięcy	Bezpieczne w badaniach
Przerwa	2 tygodnie	Po 3 miesiącach stosowania

Przeciwwskazania – kiedy NIE stosować

❌ Tarczyca:
Jeśli masz niedoczynność tarczycy i bierzesz hormony (Euthyrox, Letrox), skonsultuj się z lekarzem. Melisa może teoretycznie wpływać na TSH, choć w praktyce przy normalnych dawkach rzadko jest problem. Starsze źródła sugerowały wpływ na tarczycę, ale współczesne badania tego nie potwierdzają [źródło 11].

💡 Masz problemy z tarczycą? Zobacz:
Niedoczynność tarczycy – objawy, przyczyny i skuteczne leczenie
Niedoczynność tarczycy – dieta: Kompletny przewodnik

🤰 Ciąża i karmienie:
Brak wystarczających badań bezpieczeństwa. Nie stosuj bez zgody lekarza. EMA zaleca unikanie melisy w ciąży i laktacji [źródło 4].

🔞 Dzieci:
Poniżej 12 roku życia tylko po konsultacji z pediatrą.

🍺 Alkohol:
Nie łącz melisy z alkoholem – nasili senność i może spowodować nadmierną ospałość.

Interakcje z lekami – na co uważać

⚠️ Leki nasenne i uspokajające:

💊 Benzodiazepiny (Xanax, Lexotan, Relanium)
💊 Z-drugs (Stilnox, Zolparem)
💊 Barbiturany

Dlaczego: Melisa działa na te same receptory GABA co te leki. Łączenie = za duża senność, ryzyko upadków (szczególnie u osób starszych), problemy z koordynacją.

Rozwiązanie: Jeśli bierzesz te leki, porozmawiaj z lekarzem PRZED rozpoczęciem stosowania melisy.

---

💊 Leki na tarczycę:

💊 Lewotyroksyna (Euthyrox, Letrox)

Rozwiązanie: Zachowaj odstęp minimum 4h między lekami a melisą (np. lek rano na czczo, melisa po południu/wieczorem).

---

💊 Leki przeciwpadaczkowe:

Teoretyczna interakcja przez mechanizm GABA. Bezwzględnie konsultuj z neurologiem przed stosowaniem melisy!

Skutki uboczne – czy melisa jest bezpieczna?

✅ W badaniach klinicznych: Melisa jest bardzo dobrze tolerowana – częstość skutków ubocznych porównywalna z placebo [źródło 2].

Możliwe łagodne skutki uboczne (rzadkie, <5% osób):

• Lekkie bóle głowy
• Nudności (jeśli pita na pusty żołądek)
• Senność (gdy brana rano w wysokiej dawce)

Bardzo rzadko (<1%):

• Reakcja alergiczna (wysypka, świąd)

💡 Co zrobić, gdy pojawią się skutki uboczne:
→ Zmniejsz dawkę o połowę
→ Jeśli nie pomaga – przerwij stosowanie
→ Przy reakcji alergicznej – natychmiast przerwij i skonsultuj się z lekarzem

Polecane produkty z melisą

Jeśli szukasz gotowych preparatów z melisą, oto nasze rekomendacje:

🛒 SEDABON 130ml SYROP – Melisa + Kozłek + Chmiel
💚 Ziołowy syrop na niepokój i problemy z zasypianiem
✅ Kompleksowa mieszanka ziół uspokajających
✅ Wygodna forma płynna – łatwo dawkować

---

🛒 Więcej produktów wspierających sen i układ nerwowy:

💊 Probiotyki – wsparcie dla jelit i odporności
🌿 Produkty z kozłkiem lekarskim – naturalne wsparcie snu
💧 Woda mineralna ZUBER – dla zdrowia trawienia

Najczęściej zadawane pytania

Melisa na co pomaga?

Melisa lekarska pomaga przede wszystkim na stres, napięcie nerwowe i problemy z zasypianiem. Działa uspokajająco przez zwiększenie GABA w mózgu – naturalnej substancji, która „hamuje” nadmierną aktywność nerwową. Dodatkowo łagodzi wzdęcia, skurcze jelit i może przyspieszyć gojenie opryszczki wargowej. W badaniach klinicznych 87% osób odczuło poprawę snu po 3 tygodniach stosowania 400 mg ekstraktu dziennie [źródło 1]. Najlepsze efekty: stres (⭐⭐⭐⭐⭐), sen (⭐⭐⭐⭐), trawienie (⭐⭐⭐).

Czy melisa uspokaja?

Tak, melisa ma potwierdzone naukowo działanie uspokajające. Kwas rozmarynowy – główny składnik melisy – chroni GABA (naturalny „hamulec” w mózgu) przed rozpadem przez hamowanie enzymu GABA-T o około 40% [źródło 5]. W meta-analizie z 2021 roku wykazano istotne zmniejszenie lęku u osób stosujących melisę vs placebo [źródło 2]. Działanie jest łagodne – melisa nie „zamula” jak leki, tylko pomaga się naturalnie wyciszyć. Efekt widoczny po 2-3 tygodniach regularnego stosowania (2-3 filiżanki herbaty lub 300-600 mg ekstraktu dziennie).

Jak działa melisa?

Melisa działa na trzech poziomach: (1) Hamuje enzym GABA-T, który rozkłada GABA w mózgu – dzięki temu naturalna substancja uspokajająca działa dłużej (o około 40% skuteczniej) [źródło 5]. (2) Aktywuje receptory GABA, zmniejszając przepływ sygnałów nerwowych – efekt: spokój bez zamulenia [źródło 6]. (3) Rozluźnia mięśnie gładkie jelit – pomaga na wzdęcia i skurcze [źródło 7]. Główny bohater: kwas rozmarynowy (1,5% liścia). Działa łagodnie i naturalnie, potrzeba 1-3 tygodni regularnego stosowania na widoczne efekty.

Na co jest melisa?

Melisa jest stosowana głównie na: (1) Stres i napięcie nerwowe – łagodzi codzienne napięcie, pomaga „wyłączyć głowę”. (2) Problemy z zasypianiem – skraca czas zasypiania, wydłuża głęboki sen (faza N3) o 15% [źródło 1]. (3) Wzdęcia i skurcze brzucha – działa rozkurczająco na jelita, szczególnie przy „nerwowym brzuchu”. (4) Opryszczkę wargową – krem 1% stosowany 2-5x dziennie skraca gojenie o około 2 dni [źródło 9]. Zatwierdzona przez EMA (Europejską Agencję Leków) jako tradycyjne zioło lecznicze [źródło 4].

Jak długo działa melisa?

Melisa działa w dwóch trybach: (1) Jednorazowa dawka – efekt uspokajający pojawia się po 1-3 godzinach i utrzymuje do 6h (przy wysokiej dawce 1600 mg) [źródło 10]. (2) Regularnie stosowana – pierwsze efekty widoczne po 7-14 dniach, pełne działanie po 3-4 tygodniach. Herbata działa szybciej (30-60 min) ale krócej, ekstrakt w kapsułkach wolniej (1-2h) ale stabilniej. Po odstawieniu efekty utrzymują się 1-2 tygodnie, potem stopniowo zanikają. Można stosować długotrwale (badania do 24 tygodni), z przerwami co 3 miesiące.

Podsumowanie – czy warto sięgnąć po melisę?

Melisa lekarska to jedno z najlepiej przebadanych ziół uspokajających. Działa łagodnie, naturalnie i co najważniejsze – bezpiecznie. W badaniach klinicznych pokazała skuteczność w:

✅ Zmniejszaniu stresu i napięcia (meta-analiza 2021)
✅ Poprawie jakości snu – 87% badanych po 3 tyg. (badanie Nutrients)
✅ Łagodzeniu lęku bez efektu „zamulenia”
✅ Wsparciu trawienia przy wzdęciach i skurczach

Najważniejsze: Potrzeba regularności. Melisa nie działa jak tabletka – jej moc polega na systematycznym stosowaniu przez minimum 2-3 tygodnie. To nie jest „szybkie rozwiązanie”, ale długofalowa pomoc dla układu nerwowego.

Praktyczne wskazówki na start:

🌿 Zacznij od 2 filiżanek herbaty dziennie (rano i wieczorem)
🌿 Lub 300-600 mg ekstraktu standaryzowanego (jeśli nie lubisz herbat)
🌿 Stosuj przez miesiąc i obserwuj efekty
🌿 Po 3 miesiącach zrób 2-tygodniową przerwę

---

📚 Przeczytaj też:

🌿 Szałwia na co pomaga? Właściwości i zastosowanie
🌿 Dziurawiec na co pomaga? Właściwości i zastosowanie
🌿 Pokrzywa – właściwości lecznicze i zastosowanie
🌿 Ostropest plamisty – na co pomaga?
😴 Jak szybko zasnąć – 9 sprawdzonych sposobów
😴 Melatonina na sen – dawkowanie, skutki uboczne
💊 Probiotyki – kompletny przewodnik 2026
🧘 Ashwagandha – adaptogen, który naprawdę działa

---

O autorze

Wiktor Smolarek — naturopata i trener personalny z 8-letnim doświadczeniem klinicznym. Specjalizuje się w pracy z osobami z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto i zaburzeniami hormonalnymi, łącząc evidence-based podejście do medycyny naturalnej z praktycznym doświadczeniem. W pracy łączy analizę badań klinicznych z obserwacjami z praktyki gabinetowej.

Prowadzi sklep stacjonarny Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach (Plac Kościuszki 6A), który obsłużył ponad 10 000 klientów, oraz współtworzy ofertę sklepu internetowego Zdrowotka.pl.

📧 Kontakt: biurozdrowotka@gmail.com
💬 Pytania do artykułu? Zostaw komentarz poniżej
📖 Więcej artykułów: Zdrowotka.pl/blog

---

Data publikacji: 28 stycznia 2026

---

Bibliografia i linki do badań

[1] Rondanelli M. et al. „Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study.” Nutrients 2024. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/23/4199

[2] Ghazizadeh J. et al. „The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis.” Phytother Res. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34449930/

[3] Perry N.S. et al. „Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review.” Nutrients 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11510126/

[4] EMA. „Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium.” European Medicines Agency, 2013. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/superseded-assessment-report-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf

[5] Awad R. et al. „Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity.” Phytother Res. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19023806/

[6] Wang C. et al. „Rosmarinic Acid, a Bioactive Phenolic Compound, Inhibits Glutamate Release from Rat Cerebrocortical Synaptosomes through GABAA Receptor Activation.” Biomolecules 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360308/

[7] Lanigan M. et al. „Basal and Spasmolytic Effects of a Hydroethanolic Leaf Extract of Melissa officinalis L. on Intestinal Motility: An Ex Vivo Study.” J Med Food. 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6653806/

[8] Allahverdiyev A. et al. „Antiviral activity of the volatile oils of Melissa officinalis L. against Herpes simplex virus type-2.” Phytomedicine 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15042456/

[9] Koytchev R. et al. „Balm mint extract (Lo-701) for topical treatment of recurring herpes labialis.” Phytomedicine 1999. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10589440/

[10] Kennedy D.O. et al. „Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (Lemon balm) with human CNS nicotinic and muscarinic receptor-binding properties.” Neuropsychopharmacology 2003. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12888775/

[11] „Phytochemical composition and biological activities of Melissa officinalis: A comprehensive review.” https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11283336/

---

⚠️ Informacja prawna

WAŻNE: Treści zawarte w tym artykule (w tym dane o badaniach naukowych i obserwacje z praktyki naturopatycznej) mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny.

1. To nie jest porada lekarska: Informacje tu zawarte nie stanowią diagnozy, porady medycznej ani planu leczenia w rozumieniu ustawy o zawodzie lekarza.

2. Konieczność konsultacji: Przed wprowadzeniem jakiejkolwiek suplementacji melisą, zwłaszcza jeśli:

• Przyjmujesz leki nasenne, uspokajające lub przeciwpadaczkowe
• Masz choroby tarczycy i bierzesz hormony (Euthyrox, Letrox)
• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią
• Masz choroby przewlekłe (serca, nerek, wątroby)
• Planujesz operację w najbliższych 2 tygodniach

bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.

3. Nie zastępuje leczenia: Melisa może stanowić uzupełnienie leczenia, ale nie zastępuje farmakoterapii, diagnostyki specjalistycznej ani opieki lekarskiej.

4. Wyłączenie odpowiedzialności: Autor oraz redakcja Zdrowotka.pl nie ponoszą odpowiedzialności za skutki wykorzystania informacji zawartych w serwisie bez uprzedniej profesjonalnej konsultacji medycznej.

---

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są kluczowe dla zachowania zdrowia.

Tekst opracowany przez Wiktora Smolarka ze Zdrowotka.pl na podstawie publikacji naukowych PubMed/PMC, danych EMA oraz własnych doświadczeń uzyskanych podczas pracy z pacjentami.