Ładowanie koszyka...
Grzyby lecznicze – Lion’s Mane, Reishi, Cordyceps: na co pomagają? [2026]
„Wiktorze, mam mgłę mózgową i ciągle jestem zmęczona – czy te grzyby naprawdę działają?” 🍄
Pani Krystyna (57 lat) przyszła do mnie ze skargami, które słyszę coraz częściej: „Zapominam słowa w połowie zdania, po 8 godzinach snu budzę się zmęczona, a do tego ciągle łapię przeziębienia.”
Sprawdziłem jej dietę, poziom witaminy D, tarczycę, morfologię – wszystko w normie. Klasyczny przypadek, który opisuję w artykule „Nie jestem chory, ale nie czuję się zdrowy”.
Zaproponowałem plan: Lion’s Mane rano (na mózg i koncentrację), Reishi wieczorem (na sen i odporność). Po 5 tygodniach Pani Krystyna wróciła: „Wiktorze, nie wiem czy to placebo, ale wreszcie kończę zdania i nie budzę się o 4 rano.” 😊
Grzyby lecznicze to nie magia – to substancje aktywne z rosnącą bazą badań klinicznych. Ale nie każdy grzyb jest na wszystko.
W tym przewodniku dowiesz się:
- Który grzyb na co – Lion’s Mane (mózg), Reishi (odporność, sen), Cordyceps (energia)
- Co mówią badania kliniczne (RCT i metaanalizy 2020–2025)
- Dawkowanie, pora dnia, czas do efektów
- Owocnik vs grzybnia – dlaczego to kluczowe przy wyborze
- Przeciwwskazania i interakcje z lekami
👉 Przeczytaj też: Suplementy diety – co to jest, jak wybrać i interakcje z lekami [2026]
Kim jestem: Wiktor Smolarek, naturopata i trener personalny z 8-letnim doświadczeniem. Prowadzę sklep Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach i współtworzę Zdrowotka.pl.
Jak działają grzyby lecznicze? (substancje aktywne) 🔬
Grzyby lecznicze zawierają unikalne substancje aktywne – hericenony, triterpenoidy, cordycepinę i β-glukany – które działają na układ nerwowy, odpornościowy i energetyczny organizmu poprzez mechanizmy potwierdzone w badaniach klinicznych.
Lion’s Mane (soplówka jeżowata) – hericenony i erinacyny 🧠
Lion’s Mane zawiera dwie grupy związków, których nie znajdziesz w żadnym innym grzybie:
- 🔹 Hericenony (głównie w owocniku) – stymulują produkcję NGF (czynnika wzrostu nerwów)
- 🔹 Erinacyny (głównie w grzybni) – stymulują NGF i BDNF (czynnik neurotroficzny mózgu)
Najprościej: te związki pomagają neuronom rosnąć, regenerować się i tworzyć nowe połączenia. W badaniach na zwierzętach poprawiały pamięć i chroniły przed amyloidem β (białkiem powiązanym z Alzheimerem). U ludzi mamy pośrednie dowody – poprawę funkcji poznawczych i czasem wzrost BDNF w surowicy (przegląd Int J Mol Sci 2021). Osoby z chronicznym stresem i podwyższonym kortyzolem często mają problemy z pamięcią – i tu Lion’s Mane może pomagać.
Reishi (lakownica lśniąca) – triterpenoidy i β-glukany 🛡️
Reishi to „grzyb odporności”. Zawiera:
- 🔹 Triterpenoidy (kwasy ganoderowe) – działają przeciwzapalnie, hamują nadmierną odpowiedź Th2 (alergie), wspierają Th1 (odpowiedź przeciwnowotworowa)
- 🔹 β-glukany 1,3/1,6 – wiążą się z receptorami Dectin-1 i TLR na komórkach odpornościowych, aktywując makrofagi i komórki NK
To immunomodulacja, nie immunostymulacja – Reishi nie „nakręca” odporności na ślepo, ale ją balansuje (przegląd Int J Mol Sci 2021).
Cordyceps (maczużnik) – cordycepina i adenozyna ⚡
Cordyceps to „grzyb energii”. Główne związki:
- 🔹 Cordycepina (3′-deoksyadenozyna) – aktywuje AMPK, poprawia produkcję ATP w mitochondriach
- 🔹 Adenozyna – wspiera przepływ krwi i sygnalizację purynową
- 🔹 Polisacharydy – działanie antyoksydacyjne i immunomodulujące
W praktyce: lepsze wykorzystanie tlenu w mięśniach, mniej mleczanu po wysiłku, więcej energii (Hirsch et al. 2017, J Int Soc Sports Nutr).
β-glukany z grzybów vs z owsa – to nie to samo 💡
Częste pytanie w sklepie: „Przecież β-glukany mam w owsiance, po co mi grzyby?”
| Cecha | β-glukany grzybowe | β-glukany owsiane |
|---|---|---|
| Struktura | β-(1→3) z rozgałęzieniami β-(1→6) | β-(1→3)(1→4) bez rozgałęzień |
| Główne działanie | 🛡️ Immunomodulacja (NK, makrofagi, cytokiny) | 📉 Obniżanie cholesterolu, glikemii |
| Oświadczenia EFSA | ❌ Brak zatwierdzonych | ✅ Zatwierdzone (cholesterol, glukoza) |
Krótko: owsianka na cholesterol, grzyby na odporność – to różne molekuły o różnych efektach (przegląd 2021).
Na co pomaga Lion’s Mane (soplówka jeżowata)? 🧠
Lion’s Mane ma najlepsze dowody kliniczne wśród grzybów leczniczych na poprawę pamięci, koncentracji i funkcji poznawczych u osób 50+ – efekty widoczne po 8–16 tygodniach przy dawce 1–3 g dziennie.
Pamięć, koncentracja i mgła mózgowa (badania RCT)
Kluczowe badanie – Mori 2009 (Phytotherapy Research): osoby 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI), 3 g/dzień sproszkowanego owocnika przez 16 tygodni. Wynik: istotna poprawa wyników testów kognitywnych vs placebo. Co ważne – efekt zanikał po odstawieniu.
Nowsze RCT z lat 2020–2025 potwierdzają ten kierunek: 1–3 g/dzień ekstraktu przez 8–12 tygodni poprawia pamięć roboczą i funkcje wykonawcze u osób z subiektywnymi problemami poznawczymi. Próby są jednak małe (kilkadziesiąt osób) i różnią się preparatami (pilot RCT 2024).
Depresja, lęk i sen
Małe RCT z lat 2020–2024 pokazują, że Lion’s Mane w dawce 1–3 g/dzień przez 4–8 tygodni zmniejsza objawy lęku i depresji w skalach BDI i HAM-A. W części badań odnotowano też wtórną poprawę jakości snu (PSQI), choć sen nie był głównym punktem końcowym.
W praktyce: Lion’s Mane nie jest „lekiem na depresję”, ale może wspierać nastrój i koncentrację – szczególnie u osób 50+, które skarżą się na „mgłę mózgową”.
👉 Przeczytaj też: Jak pracuję z osobą z przewlekłym zmęczeniem? Mój proces krok po kroku
Na co pomaga Reishi (lakownica lśniąca)? 🛡️
Reishi ma najsilniejsze dowody wśród grzybów leczniczych na wsparcie odporności (aktywacja komórek NK, modulacja cytokin) oraz poprawę jakości snu i redukcję zmęczenia – dawka 1,5–5 g dziennie przez 4–12 tygodni.
Odporność i aktywność komórek NK
W badaniach klinicznych u pacjentów onkologicznych ekstrakt Reishi (1,5–5 g/dzień przez 4–12 tygodni) zwiększał aktywność komórek NK, poziom IL-2 i IFN-γ, jednocześnie zmniejszając nadmierną odpowiedź zapalną (spadek IL-10, IL-4). Efekt: przesunięcie równowagi Th1/Th2 w kierunku odpowiedzi komórkowej.
U zdrowych osób i z zespołem przewlekłego zmęczenia obserwowano wzrost funkcji NK i modulację TNF-α oraz IL-6 (przegląd 2021).
Sen, stres i kortyzol 😴
Małe RCT u osób z bezsennością: ekstrakt Reishi przyjmowany wieczorem przez 4–8 tygodni poprawiał jakość snu (PSQI) i subiektywne odczucie spokoju. Mechanizm: triterpenoidy o działaniu GABA-ergicznym + wpływ na mikrobiotę i szlak serotoninowy (Yao et al. 2021, Sci Rep).
👉 Przeczytaj też: Jak naturalnie obniżyć kortyzol? [Przewodnik 2026]
Czy grzyb Reishi leczy raka? ⚠️
Nie. Reishi nie leczy raka. Badania kliniczne pokazują, że może wspierać układ odpornościowy podczas leczenia onkologicznego (lepsza aktywność NK, mniejsze zmęczenie), ale jest to dodatek do terapii standardowej, nie jej zamiennik. Każdą suplementację przy chorobie nowotworowej konsultuj z onkologiem.
Na co pomaga Cordyceps (maczużnik)? ⚡
Cordyceps ma najlepsze dowody wśród grzybów leczniczych na poprawę wydolności fizycznej i redukcję zmęczenia – wzrost VO₂max o 2–7% po 3–8 tygodniach suplementacji dawką 1–3 g dziennie.
Energia, VO₂max i wydolność fizyczna 🏃
Kluczowe RCT (Hirsch et al. 2017): 4 g/dzień mieszanki z C. militaris przez 3 tygodnie u rekreacyjnie aktywnych dorosłych. Wyniki: wzrost VO₂max o ~11%, progu wentylacyjnego o ~41% i czasu do wyczerpania o ~8% vs placebo.
Ważne zastrzeżenie: korzyści są większe u osób mniej wytrenowanych. Profesjonalni sportowcy widzą mniejsze efekty. Nie wszystkie badania potwierdzają te wyniki – część nie wykazała istotnych różnic.
Zmęczenie chroniczne i regeneracja
W kilku RCT subiektywne odczucie zmęczenia po wysiłku i w życiu codziennym ulegało poprawie, choć nie zawsze korelowało z twardymi parametrami fizjologicznymi. Cordyceps wspomaga raczej „odczuwaną energię” niż obiektywne parametry siłowe.
Libido i testosteron – co mówią badania? 🤔
Szczerze? Dowody są słabe. Istniejące RCT stosowały mieszanki wielu ziół z Cordycepsem, więc nie można przypisać efektu samemu grzybowi. Brak wysokiej jakości badań z czystym C. militaris jako jedynym składnikiem. Popularne twierdzenia o „naturalnym testosteronie” nie mają solidnego oparcia w nauce.
Lion’s Mane vs Reishi vs Cordyceps – który grzyb wybrać? 📊
Każdy grzyb ma inną specjalizację: Lion’s Mane na mózg, Reishi na odporność i sen, Cordyceps na energię – można je bezpiecznie łączyć.
| Twój cel | Najlepszy grzyb | Siła dowodów | Dawka z badań |
|---|---|---|---|
| 🧠 Pamięć, koncentracja, mgła mózgowa | Lion’s Mane | ⭐⭐⭐ Umiarkowana | 1–3 g/dzień |
| 🛡️ Odporność, aktywność NK | Reishi | ⭐⭐⭐ Umiarkowana | 1,5–5 g/dzień |
| ⚡ Energia, wydolność, VO₂max | Cordyceps | ⭐⭐ Umiarkowana–słaba | 1–3 g/dzień |
| 😴 Sen i wyciszenie | Reishi | ⭐⭐ Słaba–umiarkowana | 1,5–3 g wieczorem |
| 😰 Lęk, stres, nastrój | Lion’s Mane + Reishi | ⭐⭐ Słaba–umiarkowana | 1–3 g każdego |
| 🏃 Zmęczenie chroniczne | Cordyceps + Lion’s Mane | ⭐⭐ Słaba–umiarkowana | 1–3 g każdego |
Moja praktyka: Najczęściej polecam Lion’s Mane + Reishi osobom 50+ z mgłą mózgową i problemami ze snem. Cordyceps dorzucam osobom aktywnym fizycznie lub z przewlekłym zmęczeniem.
👉 Przeczytaj też: Ashwagandha – co to jest i jak działa? Moje doświadczenia z adaptogenem
Jak dawkować grzyby lecznicze? 💊
Skuteczne dawki z badań klinicznych to 1–3 g dziennie dla Lion’s Mane i Cordyceps oraz 1,5–5 g dla Reishi, przyjmowane z posiłkiem przez minimum 4–8 tygodni – Lion’s Mane rano, Reishi wieczorem, Cordyceps przed aktywnością.
Dawki z badań klinicznych
| Grzyb | Dawka | Czas min. | Efekty po |
|---|---|---|---|
| 🧠 Lion’s Mane | 1–3 g/dzień (ekstrakt lub proszek z owocnika) | 8–16 tyg. | 4–8 tyg. |
| 🛡️ Reishi | 1,5–5 g/dzień (ekstrakt podwójny woda+alkohol) | 4–12 tyg. | 4–6 tyg. |
| ⚡ Cordyceps | 1–3 g/dzień (ekstrakt C. militaris) | 4–8 tyg. | 3–4 tyg. |
O jakiej porze brać grzyby lecznicze? ⏰
Badania kliniczne nie porównywały formalnie pór dnia, ale na podstawie mechanizmów i obserwacji klinicznych:
- 🌅 Lion’s Mane – rano/w ciągu dnia: Wspiera koncentrację i funkcje poznawcze. Nie pobudza jak kofeina, ale sprzyja klarowności myślenia.
- 🌙 Reishi – wieczorem: Działanie GABA-ergiczne triterpenoidów sprzyja wyciszeniu i jakości snu.
- 🏃 Cordyceps – rano lub przed treningiem: Wspiera produkcję energii i wydolność. Niektórzy zgłaszają trudności z zasypianiem przy dawce wieczornej.
Ważne: Te rekomendacje są oparte głównie na praktyce klinicznej, nie na badaniach head-to-head porównujących pory dnia.
Po jakim czasie działają grzyby lecznicze?
Grzyby lecznicze nie działają od pierwszej kapsułki. W badaniach klinicznych pierwsze efekty pojawiały się po 3–4 tygodniach (Cordyceps) do 8–16 tygodni (Lion’s Mane na funkcje poznawcze). Kluczowa jest regularność – w badaniu Mori efekty zanikały po odstawieniu.
Owocnik vs grzybnia – co wybrać i dlaczego to kluczowe? 🏷️
Produkty z owocników (fruiting body) zawierają 20–40% β-glukanów i wysokie stężenia substancji aktywnych, podczas gdy produkty z grzybni na zbożu (mycelium on grain) często zawierają poniżej 10% β-glukanów i dużo skrobi – wybieraj owocnik.
To najważniejsza rzecz, którą musisz wiedzieć przy wyborze suplementu grzybowego:
| Cecha | Owocnik (fruiting body) | Grzybnia na zbożu (mycelium on grain) |
|---|---|---|
| β-glukany | ✅ 20–40% | ❌ Często <10% |
| Substancje aktywne | ✅ Wysokie (hericenony, triterpenoidy, cordycepina) | ❌ Niskie lub niewykrywalne |
| Skrobia (alfa-glukany) | ✅ Mało | ❌ Dużo (z podłoża zbożowego) |
| Stosowane w RCT | ✅ Tak – większość badań | ❌ Rzadko |
Red flags przy wyborze:
- ❌ Brak informacji czy to owocnik czy grzybnia
- ❌ Deklaracja „% polisacharydów” zamiast „% β-glukanów” (polisacharydy obejmują też skrobię!)
- ❌ Brak badań na metale ciężkie
- ❌ Określenie „full spectrum biomass” bez szczegółów
Na co zwracać uwagę:
- ✅ „Fruiting body” / „owocnik” na etykiecie
- ✅ Min. 20% β-glukanów (nie polisacharydów!)
- ✅ Podwójna ekstrakcja (woda + alkohol) – szczególnie ważna dla Reishi
- ✅ Certyfikaty GMP, badania na metale ciężkie
⚠️ Uwaga regulacyjna (UE): Owocniki Lion’s Mane i Reishi mają status „nie-novel food” w UE (legalne w suplementach). Natomiast Cordyceps militaris (zarówno owocnik jak i grzybnia) jest klasyfikowany jako novel food i formalnie wymaga autoryzacji UE.
Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne grzybów leczniczych? ⚠️
Grzyby lecznicze są ogólnie dobrze tolerowane, ale wymagają ostrożności przy lekach immunosupresyjnych, przeciwzakrzepowych i przeciwcukrzycowych – każdy grzyb ma specyficzne interakcje.
Z czym nie łączyć grzybów leczniczych?
| Interakcja | Lion’s Mane | Reishi | Cordyceps |
|---|---|---|---|
| Leki immunosupresyjne | ⚠️ Ostrożnie | ⚠️ Ostrożnie | ⚠️ Ostrożnie |
| Antykoagulanty (warfaryna) | ⚠️ Teoretyczne | ❌ Unikaj bez kontroli | ⚠️ Ostrożnie |
| Leki na cukrzycę | ⚠️ Monitoruj glikemię | – | ⚠️ Monitoruj glikemię |
| Leki na nadciśnienie | – | ⚠️ Może obniżać BP | – |
Kto nie powinien brać grzybów leczniczych?
- ❌ Alergia na grzyby – przeciwwskazanie bezwzględne
- ❌ Ciąża i karmienie – brak danych bezpieczeństwa
- ❌ Po przeszczepach narządów (leki immunosupresyjne) – bez zgody lekarza
- ⚠️ Choroby wątroby (Reishi) – sporadyczne przypadki hepatotoksyczności przy wysokich dawkach
- ⚠️ Planowana operacja w ciągu 2 tygodni (Reishi) – ryzyko krwawienia
Czy można łączyć grzyby ze sobą?
Tak – brak danych o nowych działaniach niepożądanych przy łączeniu Lion’s Mane + Reishi + Cordyceps. Teoretycznie jest to nawet logiczne: każdy działa na inny układ (mózg, odporność, energia). Wiele produktów na rynku to gotowe mieszanki grzybowe. Jednak u osób na lekach immunosupresyjnych lub przeciwzakrzepowych – konsultacja lekarska przed łączeniem.
Skutki uboczne
Rzadkie i łagodne: dolegliwości żołądkowo-jelitowe (wzdęcia, biegunka), suchość w ustach, rzadko wysypka. Rozwiązanie: zacznij od połowy dawki, zwiększaj stopniowo.
FAQ – najczęstsze pytania ❓
1. Jakie grzyby są lecznicze?
Najlepiej przebadane to Lion’s Mane (soplówka jeżowata) – mózg i pamięć, Reishi (lakownica lśniąca) – odporność i sen, Cordyceps (maczużnik) – energia i wydolność. Inne grzyby lecznicze to Chaga, Maitake i Shiitake. Łączy je obecność β-glukanów o działaniu immunomodulującym, ale każdy ma też unikalne substancje aktywne.
2. Który grzyb jest najzdrowszy?
Zależy od celu. Na pamięć i koncentrację: Lion’s Mane (badania RCT u osób 50+ z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi). Na odporność: Reishi (najsilniejsze dowody na aktywację komórek NK i modulację cytokin). Na energię fizyczną: Cordyceps (wzrost VO₂max w RCT). Najlepiej dobrać grzyb do swoich potrzeb zdrowotnych.
3. Czy soplówka jeżowata może powodować nerwicę?
Nie – w badaniach klinicznych Lion’s Mane zmniejszał objawy lęku (skale HAM-A, HADS), nie je nasilał. Sporadyczne doniesienia o pobudzeniu mogą wynikać z indywidualnej wrażliwości lub niskiej jakości produktu (grzybnia na zbożu zamiast owocnika). Zacznij od małej dawki (500 mg) i obserwuj reakcję.
4. Czy reishi można dodawać do kawy?
Tak – triterpenoidy Reishi są termostabilne, nie tracą właściwości w gorącej kawie. Reishi ma gorzki smak, który dobrze komponuje się z kawą i kakao. Wygodną opcją są gotowe mieszanki, np. nasza kawa z Reishi i kolagenem. Reishi do kawy najlepiej wieczorem – sprzyja wyciszeniu.
5. Ile soplówki jeżowatej dziennie?
W badaniach klinicznych: 1–3 g/dzień sproszkowanego owocnika lub 300–1000 mg ekstraktu (10:1). Zacznij od 1 g/dzień, po 2 tygodniach zwiększ do 2–3 g. Przyjmuj z posiłkiem, najlepiej rano lub w ciągu dnia. Efekty na pamięć i koncentrację po 4–8 tygodniach regularnego stosowania.
6. Jak długo można brać reishi?
W badaniach stosowano Reishi bezpiecznie przez 4–12 tygodni. Przy dawkach 1,5–3 g/dzień długotrwałe stosowanie (kilka miesięcy) wydaje się bezpieczne u zdrowych osób. Przy dawkach powyżej 5 g lub chorobach wątroby kontroluj enzymy wątrobowe (ALT, AST) co 8–12 tygodni. Konsultuj z lekarzem.
7. Czy soplówka jeżowata dodaje energii?
Nie bezpośrednio jak kofeina. Lion’s Mane poprawia klarowność myślenia i koncentrację, co wielu użytkowników odczuwa jako „więcej energii mentalnej” – mniej mgły mózgowej, lepszy fokus. Na fizyczną energię i wydolność lepszym wyborem jest Cordyceps (wzrost VO₂max o 2–7% w badaniach klinicznych).
8. Jakie grzyby na jelita?
Lion’s Mane ma wstępne dane na poprawę niestrawności i gastroprotekcję w małych badaniach. Reishi korzystnie wpływa na mikrobiotę jelitową (stosunek Firmicutes/Bacteroidetes) i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). Dowody są jednak wczesne – brak dużych RCT. Przy problemach jelitowych rozważ też probiotyki.
Podsumowanie – co warto zapamiętać 📝
Grzyby lecznicze to suplementy z rosnącą bazą dowodów, nie cudowne leki. Każdy ma swoją specjalizację:
- 🧠 Lion’s Mane: Pamięć, koncentracja, mgła mózgowa (1–3 g/dzień, 8–16 tyg.)
- 🛡️ Reishi: Odporność, sen, redukcja zmęczenia (1,5–5 g/dzień, 4–12 tyg.)
- ⚡ Cordyceps: Energia, wydolność, VO₂max (1–3 g/dzień, 4–8 tyg.)
Jak stosować:
- 🏷️ Wybieraj produkty z owocnika (fruiting body), min. 20% β-glukanów
- ⏰ Lion’s Mane rano, Reishi wieczorem, Cordyceps przed aktywnością
- 📅 Minimum 4–8 tygodni regularnie
- 💊 Z posiłkiem, zaczynaj od małej dawki
Ostrożnie:
- 🤰 Ciąża, karmienie – unikaj
- 💊 Leki immunosupresyjne, przeciwzakrzepowe, na cukrzycę – konsultuj z lekarzem
- 🍄 Alergia na grzyby – przeciwwskazanie bezwzględne
Zobacz nasze produkty 🛒
Lion’s Mane (soplówka jeżowata):
- Lion’s Mane 90kaps. Soplówka Aliness – kapsułki, wygodne dawkowanie
- Soplówka Hericurum 50g Yango – proszek z owocnika
- Ekstrakt z grzyba soplówka 100g RawForest – ekstrakt w proszku
- Lion’s Mane Solo 100ml Plon Pharm – ekstrakt płynny
Reishi (lakownica lśniąca):
- Reishi ekstrakt 40% polisacharydów 90kaps. Yango – wysoki % polisacharydów
- Reishi Ekstrakt 600mg 100ml Plon Pharm – ekstrakt płynny
- Rozpuszczalna kawa z Reishi i collagen 100g – kawa z Reishi
Cordyceps (maczużnik):
- Cordyceps Complex 60kaps. Hepatica – kapsułki
- Cordyceps 100ml krople Topvet Green – forma płynna
Chaga (błyskoporek podkorowy):
- Chaga 440mg 90kaps. Yango – kapsułki
- Czaga koncentrat Befungin FORTE 90ml – koncentrat płynny
Kompleksy grzybowe:
- APCC 100kaps. Kompleks Grzybów Yango – mix grzybów leczniczych
- Kakao Reishi Lion’s Mane 405g Końska Dawka – kakao z grzybami
Przeczytaj też 📚
Z naszego bloga:
- Ashwagandha – co to jest i jak działa? Moje doświadczenia z adaptogenem
- Melatonina na sen – dawkowanie, skutki uboczne, opinie [2026]
- Jak szybko zasnąć – 9 sprawdzonych sposobów na bezsenność [2026]
- Jak pracuję z osobą z przewlekłym zmęczeniem? Mój proces krok po kroku
Źródła naukowe 🔗
[1] Venturella G. et al. Medicinal Mushrooms: Bioactive Compounds, Use, and Clinical Trials. Int J Mol Sci. 2021;22(2):634. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308413/
[2] Kozarski M. et al. Mushroom β-glucan and Polyphenol Formulations as Natural Immunity Boosters. Int J Mol Sci. 2021;22(15):8234. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8623785/
[3] Hirsch K.R. et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5236007/
[4] Yao C. et al. Ganoderma lucidum promotes sleep through a gut microbiota-dependent and serotonin-associated pathway in mice. Sci Rep. 2021;11:11052. https://www.nature.com/articles/s41598-021-92913-6
[5] Pilot RCT 2024 – erinacine A-enriched Hericium erinaceus supplementation on cognition. https://doaj.org/article/dd1b53abe82b494ba7012570a2213461
[6] Frings C. et al. Acute effects of standardised extract of Hericium erinaceus on cognition and mood. Front Nutr. 2025. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1405796/pdf
[7] Therapeutic potential of Lion’s Mane mushroom. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2025. https://www.food.actapol.net/pub/7_2_2025.pdf
[8] EFSA Panel. Oat and barley beta-glucans health claims. https://www.efsa.europa.eu/da/efsajournal/pub/9630
O autorze
Wiktor Smolarek — naturopata i trener personalny z 8-letnim doświadczeniem. Prowadzi sklep Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach (Plac Kościuszki 6A) i współtworzy ofertę Zdrowotka.pl.
Specjalizuje się w pracy z osobami 50+ borykającymi się z mgłą mózgową, chronicznym zmęczeniem, problemami ze snem i osłabioną odpornością, łącząc podejście evidence-based z praktycznym doświadczeniem naturopatycznym.
📧 Kontakt: biurozdrowotka@gmail.com
💬 Pytania? Zostaw komentarz
📖 Więcej: Zdrowotka.pl/blog
⚠️ Informacja prawna
WAŻNE: Treści w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny.
1. To nie jest porada lekarska: Informacje nie stanowią diagnozy, porady medycznej ani planu leczenia.
2. Konieczność konsultacji: Przed suplementacją, zwłaszcza przy lekach immunosupresyjnych, przeciwzakrzepowych, na cukrzycę, w ciąży lub przy karmieniu, skonsultuj się z lekarzem.
3. Nie zastępuje leczenia: Suplementacja grzybami leczniczymi to uzupełnienie, nie zastąpienie farmakoterapii, diagnostyki ani opieki specjalistycznej. Grzyby lecznicze NIE leczą raka, chorób neurodegeneracyjnych ani innych poważnych schorzeń.
4. EFSA: EFSA nie zatwierdziła specyficznych oświadczeń zdrowotnych dla β-glukanów z grzybów leczniczych (Lion’s Mane, Reishi, Cordyceps). Zatwierdzone oświadczenia dotyczą wyłącznie β-glukanów z owsa i jęczmienia (cholesterol, glukoza).
5. Novel food: Cordyceps militaris ma w UE status novel food. Owocniki Lion’s Mane i Reishi mają status nie-novel (tradycyjne spożycie przed 1997).
6. Wyłączenie odpowiedzialności: Autor i wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za skutki stosowania informacji zawartych w artykule bez konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.
