Najczęstsze pytania klientów w sklepie – odpowiedzi naturopaty-sprzedawcy

„Przepraszam, mogę zapytać…?”

Codziennie w sklepie Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach słyszę to samo: „Przepraszam, mogę zapytać…?”

I za każdym razem odpowiadam: „Oczywiście! Do tego tu jestem.”

Po 8 latach pracy i 10 000+ rozmów z klientami nauczyłem się jednego: ludzie mają te same pytania. I często – te same wątpliwości.

Ten wpis to zbiór najczęstszych pytań, które słyszę co tydzień (a czasem co dzień). Bez ogródek, bez marketingu – po prostu odpowiedzi, które daję w sklepie.

Jeśli stoisz przed półką z suplementami i nie wiesz co wybrać – ten tekst jest dla Ciebie.

---

WITAMINA D – „Ile IU mam brać?”

Pytanie #1: „400 IU, 2000 IU, 4000 IU – która dawka dla mnie?”

Najczęstsza odpowiedź w sklepie:

„Pani Anno, to zależy od masy ciała, wieku i tego, czy ma Pani zbadany poziom witaminy D.”

Wytłumaczenie:

Oficjalne polskie rekomendacje (zaktualizowane 2023-2024) mówią:

• Dorośli 19-65 lat: 1000-2000 IU dziennie (masa ciała prawidłowa)
• Osoby otyłe: 2000-4000 IU dziennie (większa masa = większe zapotrzebowanie)
• Seniorzy 70+: 800-1000 IU dziennie (badania pokazują, że więcej niż 2000 IU może nie dawać dodatkowych korzyści, a nawet zwiększać ryzyko upadków)

Badania pokazują, że 2000 IU dziennie pozwala utrzymać poziom >30 ng/ml u ponad 90% dorosłych bez ryzyka przedawkowania.

Co robię w sklepie:

• Jeśli klient NIE MA badań → 1000-2000 IU dziennie (bezpieczne, skuteczne)
• Jeśli klient MA badania i poziom <20 ng/ml → kieruję do lekarza + sugeruję 2000-4000 IU przez 8-12 tygodni, potem kontrola (4000 IU to górna, zwykle bezpieczna granica dla większości dorosłych, ale najlepiej po badaniu 25-OH-D)
• Jeśli senior 70+ → 800-1000 IU dziennie (więcej = nie lepiej)

---

Pytanie #2: „Czy witamina D musi być z witaminą K2?”

Krótka odpowiedź: NIE zawsze, ale WARTO.

Wytłumaczenie:

Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia z jelit. Witamina K2 (szczególnie forma MK-7) kieruje wapń do kości, a nie do naczyń krwionośnych (zapobiega zwapnieniom).

Badania sugerują, że przy dawkach witaminy D >2000 IU dziennie + jednoczesna suplementacja wapnia – warto dodać K2 (100-200 mcg MK-7 dziennie).

Kiedy NIE TRZEBA K2:

• Jeśli bierzesz tylko witaminę D (bez dodatkowego wapnia)
• Jeśli dawka D <2000 IU dziennie
• Jeśli jesz dużo pokarmów bogatych w K2 (kiszonki, natto, twardy ser)

W sklepie polecam: Witamina D3 + K2 MK-7 (np. 2000 IU D3 + 100 mcg K2) – to najbezpieczniejsza i najwygodniejsza opcja.

---

Pytanie #3: „Czy witamina D musi być w oleju? Czy tabletki też działają?”

Odpowiedź: Tabletki działają, ale olej LEPIEJ.

Dlaczego? Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach (nie w wodzie). Badania farmakokinetyczne pokazują, że kapsułki w oleju (softgele) są lepiej przyswajalne niż suche tabletki – szczególnie jeśli bierzesz na czczo.

Ale: Jeśli bierzesz suchą tabletkę z posiłkiem zawierającym tłuszcz (np. jajka, masło, orzechy, awokado) – różnica się zaciera.

W sklepie polecam:

• Kapsułki w oleju (softgele) – najlepsze, można brać o dowolnej porze
• Tabletki suche – OK, ale ZAWSZE z tłustym posiłkiem

---

Pytanie #4: „Czy latem też brać witaminę D?”

Odpowiedź: ZALEŻY.

W Polsce (szerokość geograficzna ~50-54°N) skuteczna synteza skórna witaminy D jest możliwa tylko od maja do sierpnia, w godzinach 10:00-15:00.

Teoria: 10-20 minut na słońcu (odsłonięte ramiona, nogi, bez filtra UV) = 2000-4000 IU.

Praktyka: Większość ludzi pracuje w biurach, używa kremów z filtrem, ma nadwagę → synteza niewystarczająca. Badania pokazują, że nawet latem wielu Polaków ma poziom <30 ng/ml.

Co robię w sklepie:

• Osoby pracujące w biurach, starsi, otyli: Kontynuuj 1000-2000 IU przez cały rok
• Osoby spędzające dużo czasu na słońcu latem (np. budowlańcy, ogrodnicy): Można zmniejszyć do 500-1000 IU lub zrobić przerwę czerwiec-sierpień
• Najlepiej: Zbadaj poziom witaminy D wiosną (marzec-kwiecień) i dostosuj dawkę

---

MAGNEZ – „Cytrynian, bisglicynian, tlenek… co to w ogóle znaczy?”

Pytanie #5: „Dlaczego magnez z Biedronki za 10 zł nie działa, a ten za 50 zł tak?”

Bo forma ma znaczenie.

Historia z praktyki:

Pan Tomasz (45 lat) przyszedł do mnie z opakowaniem magnezu z supermarketu.

„Wiktorze, biorę magnez miesiąc na skurcze łydek. Zero efektu. A tu jest 400 mg magnezu!”

Spojrzałem na etykietę: Tlenek magnezu (MgO).

„Panie Tomku, to NIE jest 400 mg magnezu, który wchłonie Pan do krwi. To jest 400 mg tlenku magnezu, z czego organizm wykorzysta może 5-10%. Liczy się magnez elementarny – czysty magnez, który faktycznie trafi do organizmu.”

Ranking form magnezu (od najlepszych do najgorszych):

Forma	Biodostępność	Na co?	Cena
Bisglicynian	★★★★★ Najlepsza	Sen, napięcie mięśni, niedobór	40-60 zł
Cytrynian	★★★★☆ Bardzo dobra	Uniwersalny + lekkie zaparcia	30-50 zł
Taurynian	★★★★☆ Bardzo dobra	Serce, arytmie (+ tauryna)	50-80 zł
L-treonian	★★★★☆ Bardzo dobra	Mózg, pamięć, koncentracja	80-150 zł
Malate (jabłczan)	★★★★☆ Dobra	Energia, zmęczenie mięśni	40-60 zł
Tlenek	★☆☆☆☆ Bardzo słaba	Zaparcia (środek przeczyszczający!)	10-20 zł

Badania potwierdzają, że bisglicynian i cytrynian magnezu podnoszą poziom magnezu w osoczu i moczu, podczas gdy tlenek praktycznie nie zmienia poziomu magnezu we krwi.

Co dałem Panu Tomkowi: Magnez bisglicynian 300 mg (elementarnego Mg) wieczorem. Po 2 tygodniach: „Wiktorze, skurcze ustąpiły!”

---

Pytanie #6: „Ile magnezu dziennie? I czy rano czy wieczorem?”

ILE:

• RDA (zalecane dzienne spożycie): 310-420 mg (zależnie od płci i wieku)
• Typowa dawka w suplementach: 200-400 mg elementarnego magnezu dziennie
• Uwaga: Więcej niż 400 mg dziennie często powoduje biegunkę (szczególnie formy nieorganiczne jak tlenek)

KIEDY:

• Na sen, napięcie mięśni, lęk: Wieczorem (godzinę przed snem)
• Na energię, zmęczenie mięśni: Rano lub w ciągu dnia
• Uniwersalnie: Nie ma dramatycznej różnicy – liczy się regularność, nie pora

INTERAKCJE – czego NIE brać razem z magnezem:

• Leki na tarczycę (lewotyroksyna): Odstęp minimum 2-4h (magnez obniża wchłanianie leku)
• Antybiotyki (fluorochinolony, tetracykliny): Odstęp minimum 2h
• Wapń, żelazo, cynk w wysokich dawkach: Lepiej rozdzielić (np. magnez wieczorem, reszta rano)

OMEGA-3 – „EPA, DHA… co to w ogóle znaczy?”

Pytanie #7: „Czym różni się omega-3 za 20 zł od tej za 150 zł?”

Odpowiedź: JAKOŚCIĄ.

3 kluczowe różnice:

1. TOTOX (Total Oxidation Value) – czy olej jest świeży czy zjełczały

TOTOX to miara utlenienia oleju. Im wyższy TOTOX, tym bardziej zjełczały (utleniony) olej.

• TOTOX <26: Świeży, wysokiej jakości olej
• TOTOX >30: Utleniony, może być szkodliwy (pro-oksydacyjny)

Problem: Większość tanich olejów z supermarketu nie podaje TOTOX. Nie wiesz czy kupujesz świeży olej czy zjełczały.

2. Certyfikat IFOS (International Fish Oil Standards)

IFOS sprawdza:

• Czy EPA/DHA zgadza się z etykietą
• Czy nie ma metali ciężkich (rtęć, ołów), PCB, dioksyn
• Czy TOTOX jest niski

Przykładowy raport IFOS pokazuje dokładnie co jest testowane: EPA/DHA zgodne z etykietą, metale ciężkie poniżej detekcji, TOTOX dużo poniżej 26.

Oleje z certyfikatem IFOS = gwarancja jakości.

3. Forma: Estry etylowe (EE) vs triglicerydy (rTG)

• Estry etylowe (EE): Syntetyczne, gorsza biodostępność (~20-50% mniej niż naturalne), tańsze (20-40 zł)
• Triglicerydy (rTG): Naturalna forma, lepsza biodostępność, droższe (80-150 zł)

W sklepie polecam:

• Oleje z certyfikatem IFOS
• TOTOX <26 (jeśli producent podaje)
• Forma rTG (jeśli możesz sobie pozwolić na cenę)

---

Pytanie #8: „Ile omega-3 dziennie? I czy EPA czy DHA?”

ILE:

• Minimum dla zdrowia: 250-500 mg EPA+DHA dziennie (2 porcje ryb tygodniowo)
• Dawki terapeutyczne:
  • Serce, trójglicerydy: 2000-4000 mg EPA+DHA dziennie
  • Depresja, nastrój: 1000-2000 mg dziennie (przewaga EPA)
  • Mózg, pamięć, koncentracja: 1000-2500 mg dziennie (przewaga DHA)

EPA vs DHA – na co które?

• EPA (kwas eikozapentaenowy): Serce, stany zapalne, depresja (metaanaliza 2024 pokazuje największy efekt przy ≥60% EPA w formule)
• DHA (kwas dokozaheksaenowy): Mózg, pamięć, oczy (badania 2025 pokazują optymalny efekt przy stosunku DHA:EPA ≥3:1)

Co robię w sklepie:

• Problemy z sercem, wysokie trójglicerydy: Omega-3 z przewagą EPA (stosunek EPA:DHA 2:1)
• Problemy z pamięcią, koncentracją: Omega-3 z przewagą DHA (stosunek DHA:EPA 3:1 lub więcej)
• Ogólne zdrowie: Stosunek EPA:DHA 1:1 do 2:1 (uniwersalny)

---

Pytanie #9: „Czy omega-3 roślinne z lnu to to samo co z ryb?”

NIE.

Krótko:

• Omega-3 roślinne (ALA z siemienia lnianego, chia): Organizm musi przekształcić ALA → EPA → DHA
• Konwersja: Tylko ~5-10% ALA zamienia się w EPA, i <1-5% w DHA

Badania pokazują, że u wegan poziomy DHA we krwi są znacznie niższe niż u osób jedzących ryby/suplementujących EPA/DHA.

Wniosek:

• Siemię lniane, chia = dobre źródło ALA, ale NIE zastąpi EPA/DHA
• Weganie powinni suplementować DHA/EPA z alg morskich (forma wegańska omega-3)

W sklepie polecam wegaom: Omega-3 z alg (DHA+EPA wegańskie, z mikroalg) – drogie (100-200 zł), ale jedyna skuteczna opcja dla wegan.

---

WITAMINA C – „1000 mg czy 2000 mg?”

Pytanie #10: „Czy im więcej witaminy C, tym lepiej?”

NIE.

Dlaczego? Badania farmakokinetyczne Levine (klasyka z 1996, cytowana do dziś) pokazują:

• 100 mg dziennie: ~80% maksymalnego stężenia w osoczu
• 200 mg dziennie: Prawie pełna saturacja (nasycenie)
• 1000 mg dziennie: Niewielki dodatkowy wzrost, reszta wydalana z moczem

Wniosek: Dla zdrowego dorosłego 200-500 mg dziennie wystarcza. Więcej = droższy mocz.

Kiedy WARTO więcej (1000-2000 mg):

• Infekcja (przeziębienie, grypa) – krótkoterminowo 5-7 dni
• Palenie papierosów (palacze potrzebują +35 mg dziennie)
• Duży stres, intensywny wysiłek fizyczny
• Otyłość, choroby przewlekłe

W sklepie polecam:

• Zdrowy dorosły: 500 mg dziennie (rano)
• W trakcie infekcji: 1000 mg dziennie (podzielone: 500 mg rano + 500 mg wieczorem)
• Palacze, osoby z dużym stresem: 500-1000 mg dziennie

---

Pytanie #11: „Kwas askorbinowy czy askorbinian? Co lepsze?”

Biodostępność: IDENTYCZNA.

Różnica:

• Kwas askorbinowy: Kwasowy (pH ~2-3), może drażnić żołądek u wrażliwych osób
• Askorbiniany (sodu, wapnia, magnezu): Wyższe pH (~6-7), łagodniejsze dla żołądka

Co robię w sklepie:

• Wrażliwy żołądek, refluks, zgaga: Askorbinian wapnia lub magnezu
• Zdrowy żołądek: Kwas askorbinowy (tańszy)

A witamina C liposomalna?

Badania pokazują, że liposomalna forma ma lepszą biodostępność (wyższe stężenie w osoczu) przy wysokich dawkach (>1000 mg), ale jest 5-10× droższa.

Moja opinia: Przy dawkach 200-500 mg dziennie nie warto przepłacać. Liposomalna ma sens tylko przy mega-dawkach (2000-5000 mg) lub problemach jelitowych (biegunka po zwykłej wit. C).

---

PROBIOTYKI – szybkie przypomnienie

Pytanie #12: „Czy probiotyk musi być w lodówce?”

Zależy od technologii.

• Liofilizowane (freeze-dried): Stabilne w temperaturze pokojowej (nie wymagają lodówki)
• „Żywe” (liquid, płynne): Wymagają chłodzenia 2-8°C

W sklepie 95% probiotyków to formy liofilizowane – nie wymagają lodówki, mają długą stabilność.

Ale: Sprawdź etykietę! Jeśli producent pisze „przechowywać w lodówce” – trzymaj w lodówce.

---

Pytanie #13: „Ile miliardów bakterii powinien mieć dobry probiotyk?”

To zależy od SZCZEPU i PROBLEMU, nie od liczby.

Skuteczne dawki z badań klinicznych:

• Biegunka po antybiotykach: 5-10 mld CFU dziennie Lactobacillus rhamnosus GG lub Saccharomyces boulardii
• IBS, wzdęcia: 10 mld CFU dziennie Lactobacillus plantarum 299v
• Odporność: 6-10 mld CFU dziennie L. rhamnosus GG lub L. casei
• Kolka niemowlęca: 100 mln CFU dziennie (!) L. reuteri DSM 17938

Badania pokazują, że probiotyki z 50 mld CFU nie są automatycznie lepsze niż te z 10 mld. Kluczowy jest szczep dopasowany do problemu.

W sklepie polecam:

• Sanprobi IBS – L. plantarum 299v, 10 mld CFU (na wzdęcia, IBS)
• Narum Forte – probiotyk wieloszczepowy bakterii Narine (wsparcie mikrobioty)

➡️ Więcej: Narine i Narum – probiotyk bakterii Narine

---

NAC (N-acetylocysteina) – bonusowe pytanie ze sklepu

Pytanie #14: „Słyszałem o NAC – na co to jest?”

NAC (N-acetylocysteina) to aminokwas, który w organizmie zamienia się w glutation (najsilniejszy antyoksydant ciała).

Na co pomaga NAC (z badań):

• Detoks wątroby (zwiększa produkcję glutationu)
• Układ oddechowy (rozrzedza wydzielinę, pomaga w przewlekłym zapaleniu oskrzeli, COPD)
• Wsparcie psychiczne (zmniejsza objawy kompulsywne w OCD, trichotillomanii)
• Antyoksydant (chroni komórki przed stresem oksydacyjnym)
• Świetny w przypadku zapchanych zatok (udrażnia zatoki)

Dawki z badań: 600-1800 mg dziennie (podzielone na 2-3 dawki)

W sklepie polecam NAC osobom:

• Po antybiotykach (wsparcie wątroby)
• Z przewlekłym kaszlem, zapaleniem oskrzeli
• Palaczom (antyoksydant)
• Z wysokim stresem oksydacyjnym (sportowcy, osoby starsze)

🛒 Produkt z naszej oferty: NAC 190mg 100 tabletek Aliness – optymalna dawka, forma wolna od sztucznych dodatków➡️ Przeczytaj więcej: NAC – N-acetylocysteina: na co pomaga, dawkowanie, skutki uboczne [2026]

---

Mini-case: „Przyszła Pani, która…”

Historia Pani Ewy (52 lata, zmęczenie)

Pani Ewa przyszła do mnie z workiem suplementów: multiwitamina, witamina C 1000 mg, magnez tlenek, omega-3 za 25 zł, probiotyk „multi-strain” za 18 zł.

„Wiktorze, biorę to wszystko 3 miesiące. Zero efektu. Wciąż jestem zmęczona.”

Zapytałem: „Pani Ewo, czy ma Pani zbadaną witaminę D, ferrytynę, B12?”

„Nie… lekarz mówił, że morfologia OK.”

Co zrobiłem:

1. Skierowałem do lekarza na badania: witamina D (25-OH-D3), ferrytyna, B12, TSH
2. Tymczasowo:
   • Zamiast multiwitaminy → Witamina D 2000 IU + K2 MK-7
   • Zamiast magnezu tlenek → Magnez bisglicynian 300 mg wieczorem
   • Zamiast omega-3 za 25 zł → Omega-3 z certyfikatem IFOS (rTG, 1500 mg EPA+DHA)
   • Zamiast probiotyku „multi-strain” → Konkretny szczep na jej problem (miała wzdęcia → L. plantarum 299v)

Wynik badań (2 tygodnie później):

• Witamina D: 16 ng/ml (drastycznie za nisko!)
• Ferrytyna: 19 ng/ml (za nisko dla kobiety)
• B12: 280 pg/ml (pogranicze)

Efekt po 8 tygodniach:

„Wiktorze, czuję się jak nowy człowiek! Energia wróciła, wzdęcia ustąpiły. Dziękuję.”

Morał: Nie ilość suplementów, ale właściwe suplementy w odpowiednich dawkach.

---

Checklista: Na co patrzeć, gdy stoisz przed półką

WITAMINA D:

• ✅ Dawka: 1000-4000 IU (dorośli), 800-2000 IU (seniorzy 70+)
• ✅ Forma: Kapsułki w oleju (softgele) LEPSZE niż tabletki suche
• ✅ Z K2 MK-7: Jeśli dawka D >4000 IU lub bierzesz dodatkowo wapń

MAGNEZ:

• ✅ Forma: Bisglicynian, cytrynian, taurynian, L-treonian (NIE tlenek!)
• ✅ Dawka: 200-400 mg elementarnego Mg dziennie
• ✅ Timing: Wieczorem na sen, rano na energię

OMEGA-3:

• ✅ Certyfikat IFOS lub informacja o TOTOX <26
• ✅ Forma rTG (lepsze niż EE)
• ✅ Dawka: Minimum 1000 mg EPA+DHA dziennie
• ✅ Stosunek EPA:DHA dopasowany do celu (serce → EPA, mózg → DHA)

WITAMINA C:

• ✅ Dawka: 200-1000 mg dziennie (nie 2000 mg na co dzień!)
• ✅ Forma: Askorbinian (łagodniejszy) jeśli wrażliwy żołądek
• ✅ Liposomalna tylko jeśli mega-dawki lub problemy jelitowe

PROBIOTYKI:

• ✅ Konkretny szczep + numer (nie „Lactobacillus spp.”)
• ✅ Dopasowany do problemu (biegunka ≠ wzdęcia ≠ odporność)
• ✅ Dawka 5-20 mld CFU dziennie (nie 50 mld!)
• ✅ Liofilizowane (nie wymagają lodówki)

---

Podsumowanie

80% pytań w sklepie sprowadza się do:

1. Ile brać?
2. Jaka forma?
3. Kiedy brać?
4. Czy to lepsze niż tamto?

I zawsze odpowiadam tak samo:

Nie ilość (dawka, CFU, cena) decyduje o skuteczności, ale:

• Właściwa forma (bisglicynian > tlenek > EE, konkretny szczep > „multi-strain”)
• Właściwa dawka (nie za mała, nie za duża – zgodna z badaniami)
• Dopasowanie do problemu (EPA na serce, DHA na mózg, magnez bisglicynian na sen)

Jeśli masz pytania – wpadnij do sklepu lub napisz: biurozdrowotka@gmail.com lub napisz do mnie na facebook, numer telefonu do mnie mają Państwo na stronie kontakt

---

O autorze

Wiktor Smolarek — naturopata i trener personalny z 8-letnim doświadczeniem. Prowadzi sklep Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach (Plac Kościuszki 6A) i współtworzy ofertę Zdrowotka.pl.

📧 Kontakt: biurozdrowotka@gmail.com
📖 Więcej: Zdrowotka.pl/blog

---

⚠️ Informacja prawna

WAŻNE: Treści mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny.

1. To nie jest porada lekarska: Nie stanowią diagnozy ani planu leczenia.
2. Konieczność konsultacji: Przed suplementacją skonsultuj się z lekarzem.
3. Nie zastępuje leczenia: Suplementy to uzupełnienie, nie zastąpienie farmakoterapii.
4. Wyłączenie odpowiedzialności: Autor i Zdrowotka.pl nie ponoszą odpowiedzialności za skutki wykorzystania informacji bez konsultacji medycznej.

---