Nie jestem chory, ale nie czuję się zdrowy – zmęczenie, mgła mózgowa, wzdęcia, trądzik. Z jakimi problemami przychodzą do mnie ludzie?

Kim jestem i komu pomagam?

Jestem Wiktor Smolarek – naturopata i trener personalny z 8-letnim doświadczeniem. Prowadzę gabinet i sklep Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach (Plac Kościuszki 6A), gdzie obsłużyłem ponad 10 000 klientów. Specjalizuję się w pracy z osobami, które nie są chore, ale nie czują się zdrowe – chroniczne zmęczenie, zaburzenia snu, problemy trawienne, hormonalne, słaba odporność, niewiedza w doborze suplementów do obrania konkretnego celu. Nie jestem chory.

Jeśli rozpoznajesz się w historiach poniżej – nie jesteś sam/sama. I co ważniejsze: da się to naprawić.

---

Po 8 latach pracy z klientami – zarówno w gabinecie, jak i przez sklep internetowy Zdrowotka.pl – słyszę te same zdania co tydzień:

„Wiktorze, byłam u lekarza, wszystkie badania OK, ale wciąż jestem zmęczona.”
„Wiktorze, nie mogę zasnąć, a jak już zasnę, to budzę się o 3 w nocy.”
„Wiktorze, jem normalnie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, a waga ani drgnie.”

To nie są chorzy ludzie. To są ludzie, którzy nie czują się zdrowi – a to ogromna różnica.

Wiele osób mówi mi: Nie jestem chory, a mimo to czują się źle.

Ten wpis to zbiór prawdziwych historii moich klientów (zanonimizowanych) i najczęstszych problemów, z którymi przychodzą do mnie ludzie w wieku 25-75 lat.

---

Problem 1: Ciągłe zmęczenie mimo 8 godzin snu – co może być przyczyną?

To najczęstszy problem, z jakim się spotykam. Ludzie śpią 7-8 godzin, a budzą się jak po nieprzespanej nocy.

Historia Kasi (34 lata, księgowa)

Kasia przyszła do mnie z workami pod oczami i kawą w dłoni – trzecią tego dnia, była 11:00.

„Wiktorze, nie rozumiem. Śpię 7-8 godzin, nie piję alkoholu, nie jem śmieciowego jedzenia. A rano budzę się i czuję, jakbym w ogóle nie spała. Mam 34 lata, nie powinnam się tak czuć.”

Typowy dzień Kasi:

• 7:00 – budzik, kawa, prysznic
• 8:00-17:00 – praca przy komputerze (siedzenie 9h)
• 17:00-18:00 – zakupy, gotowanie
• 18:00-21:00 – serial na Netflixie (telefon w ręce)
• 21:00-23:00 – scrollowanie Instagrama w łóżku
• 23:30 – w końcu zasypia

Co zobaczyłem:

• Zero ruchu – samochód do pracy, siedzenie 9h, samochód do domu, kanapa
• Ekrany do późna – niebieskie światło blokuje melatoninę (hormon snu)
• Stres przewlekły – księgowość = deadline’y, presja
• Płytki sen – Kasia budziła się 3-4 razy w nocy (nie pamiętała rano)

Badania krwi:

• Witamina D: 18 ng/ml (norma >30, optymalne >40-50) – za nisko
• Ferrytyna: 22 ng/ml (norma >15, optymalne >40-50) – za nisko
• Magnez: nie badany

Niskie poziomy witaminy D (<20 ng/ml) u wielu osób wiążą się z przewlekłym zmęczeniem i gorszą jakością snu. Ferrytyna <30-40 ng/ml, szczególnie u miesiączkujących kobiet, często współwystępuje z uczuciem ciągłego wyczerpania – nawet przy prawidłowej hemoglobinie.

Co zrobiłem:

1. Witamina D: 4000 IU dziennie
2. Magnez bisglicynian: 300 mg wieczorem (forma magnezu najlepsza na sen)
3. Żelazo + witamina C: Do uzupełnienia ferrytyny
4. Higiena snu:
   • Telefon wyłączony o 21:30 (zero ekranów 1,5h przed snem)
   • 20-minutowy spacer po obiedzie
   • Temperatura w sypialni 18-19°C

Efekt po 4 tygodniach:

„Wiktorze, pierwszy raz od lat obudziłam się WYPOCZĘTA. Nie wierzę, że to takie proste było.”

➡️ Przeczytaj też: Witaminy ADEK – jak je prawidłowo łączyć i kiedy brać

---

Problem 2: Przewlekły stres, wybudzanie o 3-4 w nocy – zaburzony kortyzol

Wielu moich klientów budzi się w środku nocy z biciem serca. To może wskazywać na zaburzony rytm kortyzolu (hormonu stresu).

Historia Marka (29 lat, programista)

„Wiktorze, pracuję zdalnie, więc teoretycznie mam luźno. Ale ciągle czuję napięcie w klatce piersiowej. Budzę się o 4 rano z biciem serca. Myślę o projektach non-stop. Lekarz mówi, że serce OK, EKG czyste. Ale ja czuję, że coś jest nie tak.”

Jak działa kortyzol normalnie:

• Rano: Wysoki (budzisz się z energią)
• Wieczorem: Spada (spokojnie zasypiasz)

Jak może działać przy przewlekłym stresie:

• Rano: Za niski (budzisz się zmęczony)
• Wieczorem: Za wysoki (nie możesz zasnąć)
• W nocy: Skok kortyzolu o 3-4 rano (budzenie z biciem serca)

Co zrobiłem:

1. Ashwagandha KSM-66: 300 mg rano + 300 mg wieczorem (adaptogen, który u części osób normalizuje kortyzol)
2. Magnez bisglicynian: 400 mg wieczorem
3. Omega-3: 2000 mg EPA+DHA dziennie
4. Rutyna antystresowa:
   • 10 minut oddychania przeponowego rano
   • Spacer 30 min po obiedzie (bez telefonu)
   • Zero pracy po 18:00

Efekt po 6 tygodniach:

„Wiktorze, nie budzę się już o 4 rano. I w końcu mogę wyłączyć głowę wieczorem. Czuję się jak człowiek.”

➡️ Przeczytaj też: Jak naturalnie obniżyć kortyzol – 7 sposobów bez leków

---

Problem 3: Mgła mózgowa – zapominam słów, gubię klucze, nie mogę się skupić

„Mam 35 lat, nie 75!” – to zdanie słyszę często. Ludzie przychodzą przerażeni, myśląc że mają Alzheimera.

Historia Ani (37 lat, nauczycielka)

„Wiktorze, staję przed klasą i zapominam, co chciałam powiedzieć. Szukam słów. Gubię klucze 3 razy dziennie. Czuję się, jakby mój mózg był w watce.”

Badania neurologiczne: Czyste
MRI głowy: Czyste
Lekarz: „To stres, wszystko OK”

Ale Ania wiedziała, że to NIE jest OK.

Dieta Ani:

• Śniadanie: Kawa i rogalik (brak białka, same węglowodany)
• Obiad: Makaron/ryż + warzywa
• Kolacja: Sałatka

Badania krwi:

• Witamina B12: 280 pg/ml (norma >200, ale dla funkcji mózgu często zaleca się >400) – za nisko
• Witamina D: 22 ng/ml – za nisko
• Ferrytyna: 18 ng/ml – drastycznie za nisko

Nowe badania (2025) pokazują, że u osób z poziomami B12 w zakresie 200-400 pg/ml mogą występować gorsze parametry neurologiczne (wolniejsze myślenie, trudności z koncentracją) niż przy wartościach >400 pg/ml. Ferrytyna <30 ng/ml u wielu kobiet w wieku rozrodczym wiąże się z objawami zmęczenia poznawczego.

Co zrobiłem:

1. Witamina B12: 1000 mcg methylcobalaminy dziennie
2. Omega-3: 2000 mg dziennie (DHA to główny budulec mózgu)
3. Żelazo + witamina C: Do uzupełnienia ferrytyny
4. Białko na śniadanie: Jajka, twaróg, lub koktajl proteinowy

Efekt po 8 tygodniach:

„Wiktorze, wróciłam do siebie. Nie gubię słów, nie gubię kluczy. To było tak frustrujące – wszyscy mówili 'to stres’, a nikt nie pomyślał o niedoborach.”

---

💬 Masz podobne objawy? Jeśli chcesz, żebym przeanalizował Twoje wyniki badań i pomógł znaleźć przyczynę – napisz na biurozdrowotka@gmail.com

---

Problem 4: Wzdęcia po każdym posiłku – brzuch jak w 6. miesiącu ciąży

Problemy trawienne to plaga współczesnych ludzi. Wielu moich klientów wraca z gastroskopii z wynikiem „wszystko czyste”.

Historia Justyny (42 lata, menadżerka)

„Wiktorze, po obiedzie wyglądam jak w ciąży. Spodnie nie spinają się. Gazy, wzdęcia, dyskomfort. Byłam u gastrologa – kolonoskopia czysta, gastroskopia czysta. Lekarz mówi 'to IBS, jedz błonnik’. Ale ja już jem błonnik i jest GORZEJ.”

Dieta Justyny:

• Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i bananem
• Obiad: Makaron/ryż + warzywa + kurczak
• Kolacja: Sałatka z ciecierzycą, cebulą, papryką

Zauważyłem wzorzec: Dużo pokarmów fermentujących – mleko (laktoza), banan (fruktoza), cebula, czosnek, ciecierzyca.

Co zrobiłem:

1. Dieta eliminacyjna na 4 tygodnie – wykluczenie pokarmów fermentujących
2. Probiotyki: Lactobacillus plantarum 299v (10 mld CFU) – jeden z najlepiej zbadanych szczepów na wzdęcia
3. Enzymy trawienne: Przed posiłkami
4. Powolne jedzenie: 20-30 minut na posiłek

Efekt po 3 tygodniach:

„Wiktorze, pierwszy raz od LAT mój brzuch jest płaski wieczorem. Nie wierzę.”

➡️ Przeczytaj też:

• Probiotyki w IBS – które szczepy działają?
• Rola mikrobioty jelitowej w budowaniu odporności
• Jelito czcze – jaką pełni rolę w organizmie

🛒 Polecane produkty:

• Sanprobi IBS – Lactobacillus plantarum 299v, 10 mld CFU
• Narum Forte – probiotyk wieloszczepowy wspierający równowagę mikrobioty

---

Problem 5: Trądzik w wieku 32 lat – myślałam, że to problem nastolatków

Trądzik dorosłych dotyka 15-20% kobiet 25-45 lat – i to NIE jest „brak higieny”.

Historia Magdy (32 lata, graficzka)

„Wiktorze, mam 32 lata i trądzik jak nastolatka. Zmieniłam 5 kosmetyczek, próbowałam milion kremów, nic nie działa. Pryszcze wychodzą głównie na żuchwie i podbródku.”

Trądzik na żuchwie/podbródku u kobiet często ma podłoże hormonalne.

Objawy dodatkowe u Magdy:

• Cykl nieregularny (35-40 dni)
• Przytycie 8 kg w 2 lata
• Więcej owłosienia na brodzie

Badania krwi:

• Glukoza: 94 mg/dl (wysoka norma)
• Insulina: 18 µIU/ml (optymalne <10) – za wysoka
• Insulinooporność (HOMA-IR): 4,2 (norma <2,5)
• Testosteron: Górna granica normy

Podejrzewałem PCOS + insulinooporność. Skierowałem Magdę do ginekologa-endokrynologa na pełną diagnostykę (PCOS zawsze wymaga diagnozy i prowadzenia przez specjalistę). Moja rola: wsparcie stylu życia i uzupełnienie niedoborów.

Mechanizm: Insulinooporność → wysokie stężenie insuliny → jajniki produkują więcej androgenów → nadprodukcja sebum → pryszcze

Co zrobiłem (równolegle z leczeniem u ginekologa):

1. Dieta niskoglikemiczna: Eliminacja cukru, białego pieczywa
2. Inozytol: 2000 mg rano + 2000 mg wieczorem (w badaniach klinicznych u części kobiet z PCOS poprawia wrażliwość na insulinę)
3. Cynk: 25 mg dziennie
4. Omega-3: 2000 mg dziennie

Efekt po 12 tygodniach (w połączeniu z leczeniem u ginekologa):

„Wiktorze, skóra jest czysta pierwszy raz od 3 lat. I schudłam 4 kg, choć nawet nie liczyłam kalorii.”

---

Problem 6: Ćwiczę, jem mało, a waga ani drgnie – dlaczego nie chudnę?

To najbardziej frustrujący problem – ludzie robią „wszystko dobrze”, a efektów zero.

Historia Tomka (38 lat, handlowiec)

„Wiktorze, jem 1800 kalorii, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Schudłem 5 kg w pierwszym miesiącu, a potem… nic. Od 3 miesięcy waga stoi w miejscu.”

Dodatkowe informacje:

• Sen: 5-6 godzin, budzi się zmęczony
• Stres: Praca handlowa = non-stop telefony, presja
• Dieta: 1800 kcal – teoretycznie OK

Badania:

• TSH: 3,2 mIU/L (norma 0,5-4,5, ale optymalne często 1-2) – pogranicze

Podejrzenie: Przewlekły stres + za mało snu mogą zaburzać rytm kortyzolu i utrudniać spadek masy ciała.

Mechanizm: Stres → wysoki kortyzol wieczorem → za mało snu → organizm może wchodzić w tryb oszczędzania energii.

Co zrobiłem:

1. Ashwagandha: 600 mg dziennie (u części osób obniża kortyzol)
2. Magnez + witamina B6: Wieczorem
3. Zwiększenie kalorii do 2200 kcal (za mało kalorii + stres może spowolnić metabolizm)
4. 8 godzin snu obowiązkowo

Efekt po 8 tygodniach:

„Wiktorze, schudłem 4 kg. Ale najważniejsze – czuję się LEPIEJ. Mam energię, śpię dobrze, nie jestem cały czas głodny.”

➡️ Przeczytaj też: Niedoczynność tarczycy – objawy i naturalne wsparcie

---

Problem 7: Przeziębiam się 5-6 razy w roku – słaba odporność

Historia Karoliny (29 lat, nauczycielka przedszkola)

„Wiktorze, pracuję z dziećmi, więc wiem, że będę się zarażać. Ale to jest przesada – co miesiąc mam katar, ból gardła, czasem anginę. Antybiotyki 3 razy w zeszłym roku.”

Badania krwi:

• Witamina D: 14 ng/ml – drastycznie za nisko
• Ferrytyna: 16 ng/ml – za nisko
• Cynk: Nie badany

Niedobór witaminy D (<20 ng/ml) u wielu osób może wiązać się z osłabioną odpornością, szczególnie przeciwwirusową.

Co zrobiłem:

1. Witamina D: 5000 IU dziennie
2. Cynk: 25 mg dziennie
3. Witamina C: 1000 mg dziennie
4. Probiotyki: Lactobacillus rhamnosus GG

Efekt po 6 miesiącach:

„Wiktorze, przeziębienie tylko RAZ w tym sezonie. Wcześniej 5-6 razy.”

🛒 Wsparcie odporności:

• Narum + Mumio – probiotyk bakterii Narine + mumio ałtajskie

➡️ Czytaj więcej: Narine i Narum – probiotyk bakterii Narine

---

FAQ – Najczęstsze pytania

Dlaczego jestem zmęczony, skoro wyniki badań mam w normie?

„Norma” w badaniach to zakres, w którym nie masz choroby, ale nie zawsze oznacza optymalne samopoczucie. Przykład: witamina D >20 ng/ml to „norma” (brak krzywicy), ale dla dobrego nastroju i energii często potrzeba >40-50 ng/ml. Ferrytyna >15 ng/ml to „norma”, ale <30-40 ng/ml u kobiet w wieku rozrodczym często współwystępuje ze zmęczeniem.

Kiedy zmęczenie wymaga pilnej wizyty u lekarza?

Natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli zmęczenie współwystępuje z:

• Nagłą utratą wagi (>5 kg w miesiąc bez diety)
• Gorączką utrzymującą się >3 dni
• Krwawieniem (krew w stolcu, moczu, krwawienia z nosa)
• Dusznością w spoczynku
• Silnymi bólami (głowy, brzucha, klatki piersiowej)
• Obrzękami nóg, twarzy
• Żółtaczką (żółte oczy, skóra)

Jakie badania zrobić, gdy czuję się źle, ale nie mam diagnozy?

Podstawowy panel:

• Morfologia z rozmazem
• Ferrytyna (zapasy żelaza)
• Witamina D (25-OH-D3)
• Witamina B12
• TSH, fT4, fT3 (tarczyca)
• Glukoza i insulina na czczo
• CRP (stan zapalny)

Rozszerzony (jeśli podstawowy OK):

• HOMA-IR (insulinooporność)
• Kortyzol poranny
• Magnez w surowicy
• Testosteron (kobiety z trądzikiem, nieregularnym cyklem)

Czy suplementy mogą zastąpić leki?

Nie. Suplementy to uzupełnienie niedoborów i wsparcie organizmu, nie leczenie chorób. Jeśli lekarz zalecił leki (np. na nadciśnienie, cukrzycę, tarczycę) – bierz je. Suplementy mogą działać równolegle, ale nigdy nie odstawiaj leków bez konsultacji z lekarzem.

Jak długo czekać na efekty suplementacji?

Orientacyjnie:

• Witamina D, magnez: 4-8 tygodni
• Witamina B12, żelazo: 8-12 tygodni
• Omega-3: 8-12 tygodni
• Probiotyki: 2-8 tygodni
• Ashwagandha (stres): 4-8 tygodni

Reakcje są indywidualne. Jeśli po 12 tygodniach regularnego stosowania nie widzisz żadnej poprawy – wróć do lekarza i przedyskutuj dalsze kroki.

---

Co łączy wszystkie te historie?

Po 8 latach pracy widzę wspólny wzorzec:

Ludzie przychodzą z objawami, nie z chorobami.

Zmęczenie, bezsenność, mgła mózgowa, wzdęcia, trądzik, trudności w chudnięciu, słaba odporność – to nie są choroby. To sygnały, że coś w organizmie nie działa optymalnie.

Najczęściej to są 3 rzeczy:

1. Subkliniczne niedobory (witamina D, B12, żelazo, magnez, omega-3)
2. Przewlekły stres (zaburzony rytm kortyzolu, za mało snu)
3. Zła dieta (za dużo cukru, za mało białka, produkty przetworzone)

A lekarze mówią: „Badania OK, wszystko w normie.”

Tak, technicznie badania są w normie. Ale „norma” to zakres, w którym nie masz choroby, a nie zakres, w którym czujesz się dobrze.

---

Co możesz zrobić, jeśli rozpoznajesz się w tych historiach?

Krok 1: Zrób badania krwi (patrz FAQ powyżej)

Krok 2: Nie akceptuj „wszystko OK”

Jeśli czujesz się źle, a lekarz mówi „wszystko OK” – zapytaj o konkretne wartości. Czasem „w normie” znaczy „dolna granica normy”.

Krok 3: Zacznij od podstaw

• Sen: 7-8 godzin, ciemność, cisza, bez ekranów przed snem
• Ruch: 30 minut dziennie
• Dieta: Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze, mniej cukru
• Stres: Oddychanie, medytacja, przerwy

Krok 4: Uzupełnij niedobory

Jeśli masz niedobory – suplementuj. Reakcje są indywidualne, ale normalizacja poziomów witamin i minerałów u wielu osób prowadzi do poprawy samopoczucia.

---

Podsumowanie

80% ludzi, którzy przychodzą do mnie, nie ma żadnej choroby.

Mają niedobory, stres, złe nawyki, zaburzone hormony – ale nie są chorzy.

I to jest dobra wiadomość, bo da się to naprawić – bez leków, bez operacji, bez drastycznych diet.

Ale trzeba:

1. Słuchać swojego ciała (jeśli czujesz się źle, coś jest nie tak)
2. Szukać przyczyn, nie tłumić objawów
3. Inwestować w podstawy (sen, ruch, dieta, stres)

Jeśli rozpoznajesz się w tych historiach – nie jesteś sam/sama. I da się to naprawić.

---

O autorze

Wiktor Smolarek — naturopata i trener personalny z 8-letnim doświadczeniem klinicznym. Specjalizuje się w pracy z osobami z przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami hormonalnymi i problemami trawiennymi, łącząc podejście evidence-based z praktycznym doświadczeniem.

Prowadzi sklep stacjonarny Zdrowe Życie Ganesha w Poddębicach (Plac Kościuszki 6A), który obsłużył ponad 10 000 klientów, oraz współtworzy ofertę sklepu internetowego Zdrowotka.pl.

📧 Kontakt: biurozdrowotka@gmail.com
💬 Pytania? Zostaw komentarz
📖 Więcej: Zdrowotka.pl/blog

---

⚠️ Informacja prawna

WAŻNE: Treści w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny.

1. To nie jest porada lekarska: Informacje nie stanowią diagnozy, porady medycznej ani planu leczenia.
2. Konieczność konsultacji: Przed suplementacją, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych, immunosupresji, ciąży lub karmieniu, skonsultuj się z lekarzem.
3. Nie zastępuje leczenia: Suplementy to uzupełnienie, nie zastąpienie farmakoterapii, diagnostyki ani opieki specjalistycznej.
4. Wyłączenie odpowiedzialności: Autor i Zdrowotka.pl nie ponoszą odpowiedzialności za skutki wykorzystania informacji bez konsultacji medycznej.